Reto de 30 días de sentadillas para muslos y glúteos firmes | Recetas para ade…

0
(0)

¿Quieres comenzar tu nuevo camino de entrenamiento para tener glúteos en forma? Conoce esta rutina que de seguro te ayudará a encontrar los resultados que deseas aceptando el reto de 30 días de sentadillas.

La clave para esta rutina serán las tradicionales sentadillas, uno de los ejercicios clave para trabajar y tonificar esta parte del cuerpo.

Este tipo de entrenamiento te permitirá gozar de un crecimiento progresivo y constante, en el que tú determinarás el ritmo que acompaña a tu entrenamiento y nivel de dificultad con cada repetición.

¿Te animas a comenzar?

Rutina de 30 Días

Un mes es un tiempo corto para entrenar, pero esto no le resta la posibilidad de encontrar resultados positivos luego de ese tiempo en donde juega un rol fundamental el cuerpo, la mente y la constancia.

Te invitamos a sumarte al reto de alta exigencia, pero que puedes amoldar a tus límites según las rondas que desees implementar estos números verificados en resultados en la construcción de cuerpos tonificados.

¿Cómo hacer una Sentadilla?

Las sentadillas es uno de los ejercicios tradicionales en el mundo fitness gracias al trabajo integral del cuerpo y las variantes que ofrece a cada persona.

Si eres nuevo en los entrenos puedes probar esta figura que no resulta tan complicada y te ayudará en la formación de glúteos, piernas y torso.

  1. Deberás colocarte de pie con los pies paralelos a la altura de los hombros.
  2. Flexiona hacia abajo en un ángulo de 90° hasta llegar al paralelo con las rodillas. 
  3. Sostén la postura durante un segundo y vuelve a levantarte a la posición principal.
  4. Repite nuevamente hasta completar la cantidad de cada ronda de sentadillas.

Podrás encontrar variantes de sentadillas con movimiento laterales, implementar equipos que aumenten la tensión y trabajo en las piernas, sostener pesos en cada repetición o combinar con otros ejercicios, pero puedes limitarte al ejercicio sencillo e ir progresando si lo deseas.

Reto 30 Días de Sentadillas

Te compartimos el orden que podrás seguir durante los días de entrenamiento con su cantidad de repeticiones y días de descanso intercalados.

Cada uno de estos días es fundamental, así que asegúrate de completar todas las fechas con constancia y compromiso de mejorar siempre.

Por lo que encontrarás un crecimiento constante en la cantidad de repeticiones, generalmente de 5 o 10 más que podrás notar en cada espacio entrenamiento.

¡Comienza el reto 30 días de sentadillas ahora!

DÍA 1 | 50 SENTADILLAS

DÍA 2 | 55 SENTADILLAS

DÍA 3 | 60 SENTADILLAS

DÍA 4 | DESCANSO

DÍA 5 | 70 SENTADILLAS

DÍA 6 | 75 SENTADILLAS

DÍA 7 | 80 SENTADILLAS

DÍA 8 | DESCANSO

DÍA 9 | 100 SENTADILLAS

DÍA 10 | 105 SENTADILLAS

DÍA 11 | 110 SENTADILLAS

DÍA 12 | DESCANSO

DÍA 13 | 130 SENTADILLAS

DÍA 14 | 135 SENTADILLAS

DÍA 15 | 140 SENTADILLAS

DÍA 16 | DESCANSO

DÍA 17 | 150 SENTADILLAS

DÍA 18 | 155 SENTADILLAS

DÍA 19 | 160 SENTADILLAS

DÍA 20 | DESCANSO

DÍA 21 | 180 SENTADILLAS

DÍA 22 | 185 SENTADILLAS

DÍA 23 | 190 SENTADILLAS

DÍA 24 | DESCANSO

DÍA 25 | 220 SENTADILLAS

DÍA 26 | 225 SENTADILLAS

DÍA 27 | 230 SENTADILLAS

DÍA 28 | DESCANSO

DÍA 29 | 240 SENTADILLAS

DÍA 30 | 250 SENTADILLAS

Equilibrio Alimenticio

Para acompañar el acondicionamiento del cuerpo y dentro de cada régimen de ejercicios es necesarios contar con un nivel alimenticio que acompañe. Para ello, comer sanamente permite potenciar los resultados y nivelar el estilo de vida al que estamos apuntando.

Para encontrar resultados en glúteos, piernas y muslos es necesario reducir los alimentos altos en grasas saturadas. 

Además, extraer los alimentos altos en azúcares como prioridad durante los días de ejercicio.

Si deseas conocer más qué receta saludable es mejor para acompañarte durante el proceso ingresa a nuestro website y encontrarás toda la información que necesitas conocer para aumentar tu crecimiento rápidamente.

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

Deja un comentario